Antrenman öncesi beslenme
Antrenman Öncesi Beslenmede Hedefler
- Antrenmandan önceki öğünde karbonhidrattan zengin besinler tercih edilmelidir. Eğer antrenman öncesi yemek yiyecek kadar vakit yoksa karbonhidrat içeriği yüksek olan ara öğünler tercih edilebilir. Yarış öncesinde yemek yemek tercih edilmezse, öğün yerine geçen sıvı öğünler tercih edilebilir.
- Az miktarda da olsa antrenman öncesi öğünde protein almak kas kütlesinin korunmasında ve egzersiz sonrası kas ağrılarının engellenmesinde önemlidir.
- Optimal sindirim için egzersiz öncesi öğünde düşük yağlı ve posalı öğünler tercih edilmelidir.
Antrenman Öncesi Besin & Sıvı Alımı Nasıl Olmalı?
Antrenmana 3-4 Saat Varsa;
- Yağı azaltılmış ton balıklı sandviç, az yağlı yogurt ve 1 kase meyve
- Meyve ve yogurt ile hazırlanmış smoothie ile düşük yağlı granola
- Roll ekmek içine az yağlı hamburger köftesi, domates ve marul ile hazırlanmış sandviç ve yoğurtlu meyveli parfe
- Hindi ve dilim peynir ile hazırlanmış sandviç ile meyve ve sporcu içeceği
- Az yağlı süt içine badem, kahverengi şeker ve yulaf + yanında 1 orta boy muz
Antrenmana 30-45 dakika varsa;
- Sporcu içeceği
- Sporcu jeli veya sporcu barları
* Sporcu beslenmesinde, beslenme önerilerinin bireyselleştirilebilmesi zorunludur. Bunun için lütfen beslenme uzmanınıza başvurunuz.
Kaynak:
http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7080
Nutrition Fact Sheet | Issue 3 | April 2009