Uzman Diyetisyen Prof. Dr. Murat Ba�

Bir Ayda Ne Kadar Kilo Veririm?

Sa�l�kl� a��rl�k kayb� için ayda 2-4 kg aras� a��rl�k kayb� önerilmektedir. A��rl�k kayb� hastan�n ya��, cinsiyeti, aktivite düzeyi, hastal�k durumu, metabolizma h�z� ve diyet program�na olan adaptasyonu ile �ekillenir. A��rl�k kayb�nda önemli olan, kaybedilen a��rl��n kas ve / veya su kayb� de�il, ya� kayb�ndan olmas�d�r. Yani ya�dan kaybedilmeyen a��rl�k, gerçek a��rl�k kayb� de�ildir.

�nternet Diyetleri Sa�l�kl� m�?

Diyet programlar�; ki�inin ya��, cinsiyeti, aktivite düzeyi, hastal�k durumu, diyet geçmi�i ve ya�am biçimi gibi faktörlere ba�l� olarak ki�iye özel planlanmal�d�r. Hepimizin parmak izi nas�l birbirimizle ayn� de�ilse, hepimiz için haz�rlanm�� standart bir diyet program� da olamaz. �nternet üzerinden yay�nlanan diyetler ilk etapta fayda sa�layabilse de, sonras�nda a��rl�k kaybetmenin devam etmesi çok mümkün olmaz.

Ekmek Yiyerek Zay�flan�r m�?

Ekmek Türk Beslenme Kültürü´nün vazgeçilmez bir parças�d�r. Günlük al�nmas� gereken enerji miktar�n�n büyük bir k�sm�n� karbonhidratlardan sa�lar�z ve bunun ço�unlu�unu ekmek olu�turur. Sa�l�kl� zay�flama programlar�nda ekmek ya da ekmek yerine geçen pilav, makarna gibi besinler mutlaka yer al�r. Yani ekmeksiz diyet program� olmaz.

Zay�flama haplar� k�sa d�nemde kurtar�c�m�z olur mu?

Zay�flama ilaçlar�n�n, ki�inin ya�am �ekli de�i�medi�i sürece yarataca�� hiçbir mucize yoktur. Bunlar k�sa vadeli çözümler yaratabilir, ancak kaybedilen a��rl�k, daha sonra tekrar geri al�n�r. Herbir ilaçta oldu�u gibi, zay�flama ilaçlar�n�n da yan etkileri vard�r ve baz�lar� ölümcül sonuçlara neden olabilir.

Bitkisel �aylar ile zay�flamak m�mk�n m�?

Bitkisel çaylar genellikle ya su kayb�na neden olur (yani diüretiktirler), ya da barsaklar� h�zland�rarak emilimi azalt�rlar (yani laksatiftirler). Hiçbir bitkisel çay�n enerji al�m�n� azaltmad�kça zay�flatma özelli�i yoktur. Su ve emilim kayb� nedeniyle ileri a�amalarda elektrolit ve vitamin-mineral kay�plar� olu�ur ve vücut dengesinde ciddi sorunlar ya�an�r.

�deal a��rl�k nas�l hesaplan�r?

�deal a��rl�k, en basit �ekilde beden kitle indeksi ile hesaplanabilir. A��rl��n�z�, boyunuzun metre cinsinden karesi ile elde etti�iniz de�ere bölün. Yani diyelim ki 80 kg a��rl��nda ve 1.82 cm boyunda bir ki�i için 80 / (1.82×1.82) = 80 / 3.3124= 24.15 de�eri bulunur. Bulunan de�er 20 ile 25 aras�nda ise ki�inin a��rl�� normal s�n�rlarda olarak de�erlendirilir. Ancak önemli olan ki�inin ya� miktar�d�r. Bu nedenle ya� analizi yapan özel tart�lar kullan�larak vücut ya�� elde edilir ve genellikle de�erlendirmeler ya� de�eri üzerinden yap�l�r.

Detoks Nedir?

Detoks vücudu ar�nd�rma anlam�nda kullan�l�r. Ancak detoks bir ya�am biçimidir. Yani e�er siz günde en az 5 porsiyondan fazla sebze-meyve tüketiyorsan�z, bol su içiyorsan�z, düzenli fiziksel aktivite yap�yorsan�z zaten detoks sizin ya�am�n�z�n bir parças�d�r. 360 gün h�rpalanan bir vücudu, 5 gün yap�lan bir detoks program� ile sa�l�kl� hale getirebilece�inizi dü�ünmek sadece bir hayaldir.